Kecederaan Otot pada Atlet Sukan

Seperti yang kita tahu atlet sukan sangat berisiko mengalami kecederaan apabila sukan yang dilakukan tidak mengikut cara yang betul. Terdapat beberapa jenis kecederaan yang sering berlaku kepada atlet sukan.

• Acromioclavicular(A/C) Sprain (Acute)

- ketegangan yang kuat atau koyak pada ligamen yang menghubungkan collarbone dengan 

   shoulder blade

- disebabkan oleh hentakkan yang kuat pada atas bahu

- sakit disepanjang tulang collarbone

- tetapkan kedudukan tangan dengan anduh

- tuamkan dengan ais pada tempat cedera 

Acromioclavicular Sprain

• Rotator Cuff Strain (kronik)

- koyakan yang berlaku pada otot rotator cuff

- overuse pada otot rotator cuff

- kesakitan semasa melakukan lontaran

- kesakitan dirasai pada hadapan bahu

- rehatkan mangsa dan tuamkan ais pada tempat yang cedera.

Rotator Cuff Strain

Kecederaan Otot

Muscle strain

Definisi

Kecederaan otot merujuk kepada kerosakan atau perubahan pada ligamen, tendon atau fiber otot yang menyebabkan kesakitan dan kesukaran dalam pergerakan. Kecederaan boleh berlaku apabila seseorang individu melakukan sebarang aktiviti fizikal seperti bersukan, berekreasi atau melakukan sebarang pekerjaan yang melibatkan anggota badan.

Flegel(1992) Kecederaan boleh dibahagikan kepada dua jenis berdasarkan masa penyembuhan iaitu :

• Acute- contusion, abrasion, punctures, cuts, sprain & strain
• Kronik- strain gred III, bursitis & tendinitis

Pemilihan Pelari Acara RELAY

PEMILIHAN PELARI

Pemilihan pelari (runner/sprinter) dalam acara lari berganti-ganti adalah sangat penting kepada sesuatu pasukan.

Pelari Pertama

          Pelari pertama mestilah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan memegang baton dan berkeupayaan berlari diselekoh . Kebiasannya pelari pertama adalah pelari kedua terbaik dalam satu-satu pasukan . Ketiga-tiga aspek ini penting kerana dibandingkan dengan pelari pertama akan berlari lebih jauh bersama baton.

Pelari Kedua

          Pelari kedua ini hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus .Dia juga mesti bijak daripada segi menerima dan menghantar baton . Selalunya jika pelari perlari perlari pertama membawa baton pada tangan kanan , pelari kedua hendaklah menerima dengan tangan kiri atau sebaliknya .

Pelari Ketiga

          Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dan kemampuan berlari di selekoh dan menerima baton mengunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikan menggunakan tangan kiri atau sebaliknya. Daripada segi keupayaan biasanya pelari ke tiga terpantas dalam pasukan diletakan sebagai pelari ketiga .

Pelari Keempat/Akhir

          Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu pasukan kerana pada bahunya terletak keputusan yang bakal di capai oleh sesebuah pasukan lari berganti-ganti 4 X 100 meter .Pelari ini harus berkebolehan berlari di garisan lurus . Walaupun dari segi jarak sebenar pelari terakhir ini adalah yang terpendek , namun dari segi kepantasan dan kelajuan , ia amat penting.

Acara Lari Berganti-ganti

Pengenalan

Acara lari berganti-ganti adalah sejenis sukan olahraga yang berasal dari Amerika Syarikat. Salah  satu aktiviti yang menimbulkan idea seumpama ini ialah perjalanan kereta kuda jarak jauh yang lebih dikenali sebagai pony express di mana  surat-surat atau berita disampaikan dari satu tempat ke satu tempat yang lain 

            Satu lagi  aktiviti  yang menjadi punca utama lahirnya acara ini ialah permainan  pasukan ahli bomba yang dinamakan kereta bomba . Ahli daripada satu pasukan bomba akan berlari dengan pantas dan menyentuh kereta  bomba ini sebagai syarat  kepada ahli bomba lain dalam pasukan untuk bersedia.

             Perlumbaan ini juga diubahsuai melalui satu perlumbaan yang bermula di Universiti Pennsylvania , Amerika  Syarikat . Pada mulanya , perlumbaan ini dimulakan dengan seorang pelari membawa bendera dan menyampaikan kepada pelari lain yang menanti dihadapan .

             Pada tahun 1893 . dua orang peminat olahraga  dari Universiti Pennsylvania , iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin memulakan acara ini buat  kali pertama pada  abad ke-19 di Amerika Syarikat .Larian ini dalam jarak metrik , dengan satu pasukan terdiri empat orang . Seorang akan berlari sejauh 402.34 mter (suku batu) dengan membawa baton untuk diterima olh rakan-rakannya . Setiap perserta berlari pada jarak yang sama .

             Pada tahun 1895 , Amerika Syarikat telah mewujukan ‘Pennsylvania Relay Carnival’ yang merupakan acara tahunannya .Dari situ acara lari berganti-ganti ini dikembangkan kebandar-bandar lain di Amerika Syarikat dan terus mendapat sambutan yang amat mengalakkan  . Selepas itu acara ini tersebar kenegara-negara  lain .

Terdapat perbagai acara lari berganti-ganti yang dipertandingan , diantaranya  ialah 4 X 100 meter , 4 X 200 meter , 4 X 400 meter , 4 X 800 meter , 4 X 1500 meter dan lari berganti-ganti jarak jauh. Walaubagaimanapun , dalam kebanyakan pertandingan olahraga sama ada di peringkat sekolah ,negeri, kebangsaan atau antarangbangsa ,hanya acara 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter yang  didedahkan atau dipertandingan . Kedua-dua acara ini disertai oleh perserta lelaki dan wanita .

              Selain daripada itu terdapat juga lari berganti-ganti secara campuran atau gabungan seperti acara 4 X 100 meter , 4 X  400 meter ,4  X 400 meter dan 4 X 800 meter meter .Namun begitu , acara –acara ini jarang diadakan.

             Pada prinsipnya , seseorang pelari akan berlari pada jarak yang sama , sama ada dalam acara  4 X 100 meter , 4 X 400 meter  ataupun jarak yang lain . Sungguhpun begitu , dalam larian sebenar terdapat jarak larian dikalangan empat pelari terlibat kerana wujudnya pertukaran baton yakni ada perlari yang berlari pada jarak yang lebih jauh atau lebih dekat daripada yang lain .

               Objektif lari berganti-ganti ialah membawa baton dari tempat permulaan sehingga penamat menerusi empat orang perserta secepat mungkin .Perkara penting yang menjadi faktor utama dalam menentukan kejayaan dalam acara ini ialah persefahaman di antara pelari didalam pasukan. 

Sukan Olahraga

Sejarah Perkembangan

Berlari, melompat dan melontar atau membaling merupakan perlakuan semula jadi manusia yang melambangkan keupayaan dan kemahiran asas manusia sebagai makhluk yang mempunyai fikiran. Kemahiran-kemahiran ini diperkembangkan dan diperbaiki sehingga menjadi acara sukan yang kemudianya dipertandingkan.

Dari masa ke semasa, kebolehan manusia ini menjadi satu acara pertandingan yang menarik, sehingga mampu menarik minat ramai orang dari serata dunia sejak dahulu lagi. Dari situ lahirlah istilah olahraga (athletics) yang merangkumi  acara-acara berlari, melompat dan melontar. Mereka yang melibatkan diri dalam olaraga ini dikenali sebagai olaragawan (lelaki) dan olaragawati (perempuan).

Sejarah Awal Olahraga

Berdasarkan catatan sejarah 'olahraga' dipercayai bermula lebih kurang 1000 tahun sebelum masihi di Greece Kuno. Ini bermakna, olahraga ini sudah diadakan lebih 3000 tahun lampau. Berdasarkan sejarah ini maka olahraga merupakan salah satu sukan tertua di dunia. Sukan olimpik Kuno yang diadakan pada tahun 776 sebelum Masihi di Greece yang merupakan tempat bermulanya tamadun manusia.

Dengan kata lain orang-orang Greece sudah melibatkan diri dalam olaraga, walaupun matlamat mereka pada mulanya bukanlah sebagai sukan, tetapi lebih kepada salah satu bidang seni. Menurut buku The Encyclopedia of sports, acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah lompat jauh, iaitu oleh ahli sukan Sparta bernama Chionis pada sukan olimpik tahun 656 sebelum Masihi. Beliau melompat sejauh 23 kaki 1  inci.

Olahraga

Acara- acara olahraga boleh dibahagikan dalam dua kumpulan utama iaitu :

1.      Acara balapan

2.      Acara-acara padang 

Acara Balapan 

Semua acara balapan kecuali acara jalan kaki, dijalankan di atas trek atau litar yang ditandakan. Walaupun acara jalan kaki dikelaskan sebagai satu acara balapan tetapi sebenarnya ia dijalankan di jalan raya dan jarang di trek. Acara-acara balapan termasuklah lari pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar, steeplechase, lari jarak sedarhana dan jauh dan berjalan kaki.

 Acara balapan ialah :-

1.      Lari Pecut

a)      100 meter

b)      200 meter

                  c)   400 meter

                      

     2.     Lari berganti-ganti

a)      4 x 100 meter

b)      4 x  200

c)      4 x  400

3.      Lari berpagar

a)      100 meter wanita

b)      110 meter lelaki

c)      400 meter

4.      Steeplechase

a)      3,000 meter

5.      Lari jarak sedarhana dan jauh

a)      800 meter

b)      1,500 meter

c)      3000 meter

d)     5000 meter

e)      10,000 meter

6.      Berjalan kaki

a)      20 km

b)      50 km

Acara-acara Padang

1.      Acara lompatan

2.      Acara balingan

Terdapat dua jenis acara lompatan:

a)      untuk ketinggian iaitu acara lompat tinggi dan lompat bergalah

b)      untuk jarak jauh iaitu acara lompt jauh dan lompat kijang.

1.      Acara Balingan :

a)      lempar cakera

b)      rejam lembing

c)      lempar tukul

d)     lontar peluru.

Selain daripada acara-acara balapan dan padang terdapat juga acara - acara lain yang dipertandingkan dalam temasya olahraga :

a)      Decathlon

b)      Penthathlon

c)      Marathon

d)     Merentas desa

Decathlon

Ini merupakan pertandingan selama dua hari untuk atlet lelaki di mana atlet-atlet dikehendaki bertanding dalam acara-acara berikut :

1.      lari 100 meter

2.      lompat jauh

3.      lontar peluru                                        Hari pertama

4.      lompat tinggi

5.      lari 400 meter

___________________________________________________________________

6.      110 meter lari berpagar

7.      lemper cakera

8.      lompat bergalah                                  Hari kedua

9.      merejam lembing

10.  lari 1500 meter

Pentathlon

Acara yang dikhaskan untuk peserta wanita sahaja; Antaranya

1)      lari berpagar 100 meter

2)      ontar peluru

3)      lompat tinggi

4)      lompat jauh

5)      acara 800 meter
.

Marathon

Marathon ialah suatu acara larian yang terjauh sekali dipertandingkan. Jarak yang terpanjang ialah 42.195 km (26 batu, 358 ela) Permulaan dan penamat acara ini biasanya di lakukan di arena, tetapi perjalanan laluan keseluruhan dijalankan di atas jalan raya.

Merentas desa

Acara merentas desa adalah satu acara dimana individu dan pasukan berlari mengikut laluan melalui desa. Pelari-pelari boleh bertanding secara individu atau dalam pasukan. Satu larian boleh mengandungi kedua-dua jenis pertandingan.

Jarak yang dipertandingkan ditetapkan oleh pihak pengelola iaitu antara 2-5 km, atau 14.5 km. Untuk memastikan skor pasukan, selepas larian perlumbaan, kedudukan ahli-ahli setiap pasukan akan dikira dan dijumlahkan. Pasukan yang mendapat jumlah terbaik akan diistiharkan sebagai pemenang. Jikalau berlaku seri, pelari akhir dari pasukan yang mendahului pelari-pelari terakhir pasukan lain akan diberikan kedudukan yang lebih tinggi.

Kadang kala acara-acara olahraga juga dikumpulkan dalam satu kumpulan seperti :

1)         Lari pecut

a)      100 meter

b)      200 meter

c)      400 meter

d)     4 x 100 meter lari berganti-ganti

e)      4 x 200 meter

f)       4 x 400 meter

 2)        Lari Berpagar

a)      100 meter lari berpagar

b)      110 meter lari berpagar

c)      400 meter lari berpagar.

3)           Jarak sedarhana

a)      800 meter

b)      1500 meter

c)      3000 meter

d)     5000 meter

4)                  Jarak jauh

a)      10 000 meter

b)      Marathon

c)      Merentas desa

5)                  Berjalan kaki

a)      20 km

b)     50 km

6)                  Lompatan

a)      lompat jauh

b)      lompat tinggi

c)      lompat kijang

d)     lompat bergalah

7)                  Balingan

a)      lontar peluru

b)      lempar cekera

c)      rejam lembing

d)     lempar tukul

8)                  Acara beraneka

a)      Decathlon

b)      Pentathlon

Sistem Pertandingan

Pemilihan Pertandingan

• Objektif pertandingan
• bilangan penyertaan
• tempoh pertandingan
• peralatan dan jenis kemudahan yang wujud atau sedia ada
• sifat aktiviti berkenaan

Prinsip Pemilihan Jenis Pertandingan

Konsep Pendidikan Jasmani

Pendidikan jasmani merupakan suatu proses bertujuan untuk meningkatkan prestasi manusia melalui aktiviti fizikal terpilih untuk mencapai keputusan yang dikehendaki. Ia berkait rapat dengan kemahiran-kemahiran motor, pembangunan & pemeliharaan kecergasan untuk kesihatan optimum dan keadaan baik, memperoleh pengetahuan & pembangunan sikap-sikap positif melalui aktiviti fizikal.

Antara definisi berkaitan pendidikan jasmani:

Barrow (1971, 1983) menyatakan Pendidikan Jasmani dalam konteks ‘pengalaman pendidikan menyeluruh’ dan berkait dengan hal seumur hidup setiap individu.

Baley & Field (1976), satu proses pengubahsuaian dan pembelajaran berkenaan organik, neuromaskular, intelektual, sosial, budaya, emosional dan estetik, hasil melalui aktiviti-aktiviti fizikal yang terpilih dan agak rancak,

Freeman (1977, 1992) menegaskan bahasa Pendidikan Jasmani meliputi pembangunan fizikal dan mental dan menumpu pada tiga domain pendidikan, iaitu psikomotor, kognitif dan afektif.

Lumpkin (1990) berpendapat Pendidikan Jasmani merupakan suatu proses yang membolehkan individu mempelajari kemahiran-kemahiran fizikal, mental dan sosial serta tahap kecergasan yang tinggi.

Dauer (1995) berpendapat Pendidikan Jasmani ialah sebahagian daripada program pendidikan yang menyeluruh, yang memberi sumbangan pada asasnya melalui pengalaman-pengalaman pergerakan kepada perkembangan dan pembangunan keseluruhan kanak-kanak.


Terdapat 3 tunjang utama dalam pendidikan jasmani iaitu:
1) kemahiran
2) kecergasan
3) kesukanan