Memanaskan badan
Memanaskan badan merangkumi proses progresif untuk :
ü Meningkatkan kadar nadi hingga 120 dsm
ü Meningkatkan kadar peredaran darah
ü Meningkatkan suhu otot sehingga 1 darjah
celsius
ü Meningkatkan kadar pernafasan dan
kepekatan cecair sendi dengan cara membuat
slow jog atau berbasikal selama 5-10 minit. Ianya diikuti dengan:
ü Membuat regangan selama
8-12 minit.
ü Membuat pergerakan menyerupai aktiviti
sebenar.
Bilakah Masa untuk Membuat Regangan ?
Untuk mendapat faedah optimum, regangan perlu dilakukan ketika :
ü Sebelum latihan
ü Antara ulangan (semasa rehat aktif)
ü Selepas latihan
Penyejukan Badan
Ianya merupakan aktiviti regangan yang
dilakukan selepas sesuatu latihan. Ia dilakukan dengan intensiti yang rendah
secara gradual. Masa yang sesuai ialah 5-10 minit.
Faedah Membuat Regangan
ü Meningkatkan suhu fiber otot
ü Meningkatkan suhu bendalir sendi, pelincir dan bendalir sinovial.
ü Meningkatkan kadar pernafasan.
ü Meningkatkan kadar nadi seterusnya
menambah isipadu pengaliran darah
ü Mengurangkan
risiko atau keparahan kecederaan
ü Membantu mengurangkan ketidak
fleksibel sendi dan kesakitan
Jenis-jenis
Regangan
Regangan
Aktif
Regangan aktif berlaku bila regangan
yang dilakukan oleh individu itu sendiri memberi kesan daya.
Regangan
Pasif
Regangan pasif berlaku bila
pasangan atau alat yang diguna memberi kesan daya kepada individu.
Regangan
Statik
Aktiviti ini dilakukan dengan
meregang dan menetapkan kedudukan akhir anggota selama 10-30 saat.
Regangan
Balistik
Melibatkan pergerakan memantul
dimana kedudukan akhir anggota tidak ditetapkan. Bagaimanapun ia mudah
menyebabkan kecederaan.
Regangan
Dinamik
Regangan dinamik melibatkan
fleksibiliti semasa pergerakan spesifik sukan. Ianya hampir menyamai regangan
balistik tetapi lebih mirip kepada lakuan sebenar sukan tertentu.
Regangan PNF
(Proprioceptive Neuromuscular Fascilitation)
Menggabungkan kontraksi dan keadaan rehat otot
agonist dan antagonist. Ini menyebabkan tindakbalas saraf pada otot yang
diregangkan secara pasif. Interaksi ini menghasilkan pengurangan rintangan dan
peningkatan julat pergerakan semasa regangan dilakukan. Biasanya regangan PNF memerlukan pasangan.
Terdapat tiga teknik regangan PNF:
1)
Tahan – rehat
2) Perlahan - lawan arah - tahan - rehat
3) Kontraksi – rehat
